La ciencia del TDEE y el equilibrio energético para bajar de peso
La pérdida de peso se basa en el principio termodinámico fundamental del equilibrio energético: el gasto calórico debe exceder la ingesta calórica. Su TDEE representa cuántas calorías quema su cuerpo en 24 horas.
Los cuatro componentes de TDEE
TDEE comprende la tasa metabólica basal (TMB), el efecto térmico de los alimentos (TEF), la termogénesis de la actividad de ejercicio (EAT) y la termogénesis de actividad sin ejercicio (NEAT).
Mifflin-St Jeor BMR Equation
Where W is weight in kg, H is height in cm, A is age in years, and s is +5 for males or -161 for females.
Numerical Example Calculation
An 82 kg, 178 cm, 28-year-old male has a BMR of approximately 1,797 calories. With light exercise (1.375 multiplier), TDEE is 2,471 calories. A 500-calorie deficit sets a daily intake target of 1,971 calories for approximately 1 lb of fat loss per week.
Frequently Asked Questions
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