La scienza del TDEE e del bilancio energetico per la perdita di peso
La perdita di peso funziona secondo il principio termodinamico fondamentale del bilancio energetico: la spesa calorica deve superare l’apporto calorico. Il tuo TDEE rappresenta quante calorie brucia il tuo corpo in 24 ore.
I quattro componenti del TDEE
Il TDEE comprende il tasso metabolico basale (BMR), l'effetto termico del cibo (TEF), la termogenesi dell'attività fisica (EAT) e la termogenesi dell'attività non fisica (NEAT).
Mifflin-St Jeor BMR Equation
Where W is weight in kg, H is height in cm, A is age in years, and s is +5 for males or -161 for females.
Numerical Example Calculation
An 82 kg, 178 cm, 28-year-old male has a BMR of approximately 1,797 calories. With light exercise (1.375 multiplier), TDEE is 2,471 calories. A 500-calorie deficit sets a daily intake target of 1,971 calories for approximately 1 lb of fat loss per week.
Frequently Asked Questions
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