A ciência do TDEE e do balanço energético para perda de peso
A perda de peso opera com base no princípio termodinâmico fundamental do equilíbrio energético: o gasto calórico deve exceder a ingestão calórica. Seu TDEE representa quantas calorias seu corpo queima em 24 horas.
Os quatro componentes do TDEE
O TDEE compreende Taxa Metabólica Basal (TMB), Efeito Térmico dos Alimentos (TEF), Termogênese da Atividade de Exercício (EAT) e Termogênese da Atividade Sem Exercício (NEAT).
Mifflin-St Jeor BMR Equation
$$\text{BMR} = 10(W) + 6.25(H) - 5(A) + s$$
Where W is weight in kg, H is height in cm, A is age in years, and s is +5 for males or -161 for females.
Numerical Example Calculation
An 82 kg, 178 cm, 28-year-old male has a BMR of approximately 1,797 calories. With light exercise (1.375 multiplier), TDEE is 2,471 calories. A 500-calorie deficit sets a daily intake target of 1,971 calories for approximately 1 lb of fat loss per week.
Frequently Asked Questions
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