Wie Schlafzyklen funktionieren und wie man morgendliche Schläfrigkeit stoppt
Dass man trotz 8 Stunden im Bett erschöpft aufwacht, entsteht oft, weil man mitten in einem tiefen NREM-Schlafstadium geweckt wurde. Durch die Abstimmung der Weckzeiten auf 90-minütige REM/NREM-Schlafzyklen wird sichergestellt, dass Sie auch im leichten Schlaf aufwachen.
Der 90-minütige menschliche Schlafzyklus
Das Gehirn durchläuft etwa alle 90 Minuten die Phasen 1, 2, den Tiefschlaf und den REM-Schlaf.
Sleep Cycle Alignment Equation
$$\text{Bedtime} = \text{Wake Time} - (N \times 90\text{ min}) - 15\text{ min latency}$$
Accounts for the 90-minute sleep cycle duration plus an average of 15 minutes required to fall asleep.
Numerical Example Calculation
To wake at 7:00 AM after 5 complete sleep cycles (7.5 hours of sleep), you should fall asleep at 11:15 PM.