Die Wissenschaft von TDEE und Energiebilanz zur Gewichtsreduktion
Der Gewichtsverlust beruht auf dem grundlegenden thermodynamischen Prinzip der Energiebilanz: Der Kalorienverbrauch muss die Kalorienaufnahme übersteigen. Ihr TDEE gibt an, wie viele Kalorien Ihr Körper in 24 Stunden verbrennt.
Die vier Komponenten von TDEE
TDEE umfasst die Grundumsatzrate (BMR), den thermischen Effekt von Nahrungsmitteln (TEF), die Thermogenese bei körperlicher Aktivität (EAT) und die Thermogenese bei nicht körperlicher Aktivität (NEAT).
Mifflin-St Jeor BMR Equation
Where W is weight in kg, H is height in cm, A is age in years, and s is +5 for males or -161 for females.
Numerical Example Calculation
An 82 kg, 178 cm, 28-year-old male has a BMR of approximately 1,797 calories. With light exercise (1.375 multiplier), TDEE is 2,471 calories. A 500-calorie deficit sets a daily intake target of 1,971 calories for approximately 1 lb of fat loss per week.