¿Wie schnell sollte ich abnehmen?

Eine sichere Rate liegt bei 0,5% bis 1% des Körpergewichts pro Woche.

TDEE y Kaloriendefizit-Rechner

Gewichtsverlust funktioniert nach dem thermodynamischen Prinzip: Der Verbrauch muss höher sein als die Zufuhr.

Der TDEE setzt sich aus dem Grundumsatz (BMR) und der Aktivitätsenergie zusammen. For more insights, you might also find our TDEE y calculadora de déficit de calorías para bajar de peso useful.

$$\text{BMR} = 10(W) + 6.25(H) - 5(A) + s$$

W ist das Gewicht in kg, H die Größe in cm, A das Alter und s ist ein Geschlechtsfaktor (für Männer +5, für Frauen -161).

Ein 82 kg schwerer Mann (178 cm, 28 Jahre) hat einen BMR von etwa 1.797 Kalorien.