La scienza del TDEE e l'equilibrio energetico
La pérdida de peso opera sobre el principio termodinamico del balance energetico: el gasto calorico debe exceder la ingesta calorica. Il tuo TDEE rappresenta quante calorie avrai nel tuo corpo in 24 ore.
I quattro componenti del TDEE
Il TDEE include la Tasa Metabólica Basal (BMR), l'Efecto Térmico de los Alimentos (TEF), la Termogénesis por Actividad (EAT) e la Termogénesis por Actividad No Ejercicio (NEAT).
Ecuación BMR de Mifflin-St Jeor
$$\text{BMR} = 10(W) + 6.25(H) - 5(A) + s$$
Donde W es peso en kg, H es altura en cm, A es edad en años, y s es +5 para hombres o -161 para mujeres.
Numerical Example Calculation
Un hombre de 82 kg, 178 cm y 28 años tiene un BMR de aproximadamente 1,797 kcal. Con un multiplicador de 1.375, el TDEE es 2,471 kcal. Un déficit de 500 establece un objetivo de 1,971 kcal para perder 1 libra por semana.
Frequently Asked Questions
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