A Ciência do TDEE e o Equilíbrio Energético
A perda de peso opera sobre o princípio termodinâmico do equilíbrio energético: o gasto calórico deve exceder a ingestão calórica. Seu TDEE representa quantas calorias estão em seu corpo em 24 horas.
Os quatro componentes do TDEE
El TDEE inclui a Tasa Metabólica Basal (BMR), o Efeito Térmico dos Alimentos (TEF), a Termogénese por Atividade (EAT) e a Termogénese por Atividade Não Ejercicio (NEAT).
Ecuación BMR de Mifflin-St Jeor
$$\text{BMR} = 10(W) + 6.25(H) - 5(A) + s$$
Donde W es peso en kg, H es altura en cm, A es edad en años, y s es +5 para hombres o -161 para mujeres.
Numerical Example Calculation
Un hombre de 82 kg, 178 cm y 28 años tiene un BMR de aproximadamente 1,797 kcal. Con un multiplicador de 1.375, el TDEE es 2,471 kcal. Un déficit de 500 establece un objetivo de 1,971 kcal para perder 1 libra por semana.
Frequently Asked Questions
Related Calculators
- Calculadora TDEE e déficit calórico para perda de peso
- Calculadora do Ciclo do Sono - Acorde Renovado
- Calculadora de calorias
- Calculadora de ovulação
- Calculadora de IMC
- Calculadora de peso de fio
- Calculadora de nutrição Chipotle
- Calculadora de peso de toras
- Calculadora de progresso de perda de peso
- Calculadora de gravidez