Die Wissenschaft von TDEE und Balance Energético
Die Peso-Perdidität basiert auf dem Prinzip der thermischen Energiebalance: Das kalorienarme Gas muss die aufgenommene Kalorienmenge überschreiten. Ihr TDEE stellt Ihnen seit 24 Stunden jede Menge Kalorien zur Verfügung.
Die Cuatro Componentes von TDEE
Das TDEE umfasst die Tasa Metabolica Basal (BMR), den Efecto Térmico de los Alimentos (TEF), die Termogénesis por Actividad (EAT) und die Termogénesis por Actividad No Ejercicio (NEAT).
Ecuación BMR de Mifflin-St Jeor
$$\text{BMR} = 10(W) + 6.25(H) - 5(A) + s$$
Donde W es peso en kg, H es altura en cm, A es edad en años, y s es +5 para hombres o -161 para mujeres.
Numerical Example Calculation
Un hombre de 82 kg, 178 cm y 28 años tiene un BMR de aproximadamente 1,797 kcal. Con un multiplicador de 1.375, el TDEE es 2,471 kcal. Un déficit de 500 establece un objetivo de 1,971 kcal para perder 1 libra por semana.