Die Wissenschaft des TDEE beim Abnehmen
Gewichtsverlust funktioniert nach dem thermodynamischen Prinzip: Der Verbrauch muss höher sein als die Zufuhr.
Komponenten des TDEE
Der TDEE setzt sich aus dem Grundumsatz (BMR) und der Aktivitätsenergie zusammen.
Mifflin-St Jeor Gleichung
$$\text{BMR} = 10(W) + 6.25(H) - 5(A) + s$$
W ist das Gewicht in kg, H die Größe in cm, A das Alter und s ist ein Geschlechtsfaktor (für Männer +5, für Frauen -161).
Numerical Example Calculation
Ein 82 kg schwerer Mann (178 cm, 28 Jahre) hat einen BMR von etwa 1.797 Kalorien.