Die Wissenschaft des TDEE beim Abnehmen
Gewichtsverlust funktioniert nach dem thermodynamischen Prinzip: Der Verbrauch muss höher sein als die Zufuhr.
Komponenten des TDEE
Der TDEE setzt sich aus dem Grundumsatz (BMR) und der Aktivitätsenergie zusammen. For more insights, you might also find our TDEE- und Kaloriendefizit-Rechner zur Gewichtsreduktion useful.
Mifflin-St Jeor Gleichung
$$\text{BMR} = 10(W) + 6.25(H) - 5(A) + s$$
W ist das Gewicht in kg, H die Größe in cm, A das Alter und s ist ein Geschlechtsfaktor (für Männer +5, für Frauen -161).
Numerical Example Calculation
Ein 82 kg schwerer Mann (178 cm, 28 Jahre) hat einen BMR von etwa 1.797 Kalorien.