Comment fonctionnent les cycles de sommeil et comment arrêter la somnolence matinale
Se réveiller épuisé malgré 8 heures au lit se produit souvent parce que vous avez été réveillé au milieu d'une phase de sommeil profond NREM. L'alignement des heures d'alarme sur les cycles de sommeil REM/NREM de 90 minutes garantit un réveil pendant un sommeil léger.
Le cycle de sommeil humain de 90 minutes
Le cerveau passe par les étapes 1, 2, le sommeil profond à ondes lentes et le sommeil paradoxal environ toutes les 90 minutes. For more insights, you might also find our TDEE et calculateur de déficit calorique pour perdre du poids useful.
Sleep Cycle Alignment Equation
$$\text{Bedtime} = \text{Wake Time} - (N \times 90\text{ min}) - 15\text{ min latency}$$
Accounts for the 90-minute sleep cycle duration plus an average of 15 minutes required to fall asleep.
Numerical Example Calculation
To wake at 7:00 AM after 5 complete sleep cycles (7.5 hours of sleep), you should fall asleep at 11:15 PM.
Frequently Asked Questions
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