La science du TDEE et du bilan énergétique pour la perte de poids
La perte de poids fonctionne sur le principe thermodynamique fondamental de l'équilibre énergétique : la dépense calorique doit dépasser l'apport calorique. Votre TDEE représente le nombre de calories que votre corps brûle en 24 heures.
Les quatre composantes du TDEE
Le TDEE comprend le taux métabolique basal (BMR), l'effet thermique des aliments (TEF), la thermogenèse de l'activité physique (EAT) et la thermogenèse de l'activité sans exercice (NEAT).
Mifflin-St Jeor BMR Equation
Where W is weight in kg, H is height in cm, A is age in years, and s is +5 for males or -161 for females.
Numerical Example Calculation
An 82 kg, 178 cm, 28-year-old male has a BMR of approximately 1,797 calories. With light exercise (1.375 multiplier), TDEE is 2,471 calories. A 500-calorie deficit sets a daily intake target of 1,971 calories for approximately 1 lb of fat loss per week.
Frequently Asked Questions
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