La science du TDEE et de l'équilibre énergétique
La perte de poids s'explique par le principe thermique de l'équilibre énergétique : le gaspillage calorique doit dépasser l'apport calorique. Le TDEE représente le nombre de calories que votre corps a en réserve pendant 24 heures.
Les quatre composants du TDEE
Le TDEE comprend la Tasa Metabólica Basal (BMR), l'Efecto Térmico de los Alimentos (TEF), la Thermogénesis por Actividad (EAT) et la Termogénesis por Actividad No Ejercicio (NEAT).
Ecuación BMR de Mifflin-St Jeor
$$\text{BMR} = 10(W) + 6.25(H) - 5(A) + s$$
Donde W es peso en kg, H es altura en cm, A es edad en años, y s es +5 para hombres o -161 para mujeres.
Numerical Example Calculation
Un hombre de 82 kg, 178 cm y 28 años tiene un BMR de aproximadamente 1,797 kcal. Con un multiplicador de 1.375, el TDEE es 2,471 kcal. Un déficit de 500 establece un objetivo de 1,971 kcal para perder 1 libra por semana.
Frequently Asked Questions
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